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怀孕期间，因为一种外在因素，所以许多孕妈的睡眠质量很差。尤其是到了孕晚期，肚子很大的时候，更是不方便。那么孕晚期如何睡好觉？一起来看看吧。

一、孕妈失眠危害多，需改善

经历过失眠的人
都知道，睡不着实在是一种煎熬，而这种通过对于孕妈来说更是严重。因为孕妈承载着孕育宝宝的责任，还要照顾好自己。失眠不仅会影响本身的健康，也会给宝宝带来一定的危害。

经常失眠会给自身身体造成很大的负担，晚上失眠多梦，白天神情倦怠、食量减少，这会间接造成胎宝宝无法吸收到足够营养，胎宝宝所需要的营养供给不到位，会严重影响胎宝宝的体形偏小、发育不健全、影响不良；最严重的后果就是会导致孕妈咪精神情绪抑郁、焦虑、不自信，压力过大无法排解。

二、孕晚期总失眠，试试4招

难道孕妈就只能被这样的渣渣睡眠质量给折磨，没有办法改善吗？

当然不是的！

就算是孕晚期，孕妈也要想点办法来改善睡眠质量，争取让自己的睡个好觉！比如通过以下这四招来进行改善。

1、调整睡姿

原因：随着胎龄的增加，淮妈妈腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势。

对策：孕妈可以准备一个孕妇枕又或者几个小枕头，垫在脚部，抬高脚，有利于血液回流；也可以垫在腰腹部，起到承托的作用，减少孕妈咪从睡梦中醒来的醒来的次数，提高睡眠质量；此外，建议孕妈咪在睡觉时应该选择左侧卧，因为这样就可以使子宫远离肝脏、减轻脏腑负担，左右侧交替，也能缓解背部的压力。

2、饮食调理

原因：有的孕妈夜间睡觉会突然醒来是因为腿抽筋难受，可能是睡眠姿势不对，还有可能是体内缺钙。

对策：除了调整睡姿外，孕期也可以适当补钙。怀孕后母体会发生诸多变化，尤其孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多，因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的。因此，如果准妈妈频繁失眠多梦，容易腿抽筋，这可能是在暗示着你要补钙了。平时可以多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮等食物。

3、夜间少喝水

原因：妊娠后期，将近80%的孕妇为尿频所困扰，特别是晚上尿频更严重。这是因为由于孕妈咪怀孕时，越来越大的子宫会压迫到膀肛，使孕妈咪微喝一点水都非常容易感到尿意。

对策：建议孕妈在白天多喝水，睡前3个小时内都少喝水，能够减少晚上上厕所的次数，也就能够提高孕妈咪的睡眠质量。

4、心理调节

原因：怀孕后受到激素变化、对胎宝担心、对将来育儿能力的忧虑……导致许多孕妈在孕期心理负担加重，会莫名的忧郁，心情变得很糟糕，那么睡眠质量也会下降。

对策：适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。此外，孕妈也要学会自我调节，时刻保持良好的心情，多看一些有益的书籍，多和亲朋好友沟通，消除内心疑虑

　　在现实生活中有很多特殊的原因，而造成女性不能正常受孕，为了完成想要做妈妈的愿望，有很多女性选择做试管婴儿移植，很多女性都希望宝宝更够健康成长，希望正常的受精卵着床。那么，冻囊胚一般几天可以测到？

　　在做试管婴儿移植时，如果女性移植的是冻囊胚的话，那么显示怀孕的时间就会长一些，一般在14天左右会测到怀孕的情况，因为冻胚胎的着床时间会比较晚一些，大概需要３到７天的时间，才能够正常的着床，所以测试的时间也会比较晚一些。

　　冻囊胚移植后14天左右，就可以测出怀孕的现象了，一般比较常用的检查方法是血液检查，或者是尿液检查，这些检查的效果都是比较准确的，要有保存一个良好的心态，不要过于的担心、焦虑，不好的心态也会对胚胎的着床造成一定的影响。

　　女性在做完试管婴儿移植后，要多注意休息，多吃一些健康有营养的食物，并且在日常生活中，要做好身体的护理工作，尽量的不要到人群
密集的公共场所，避免人多拥挤造成摔倒的情况发生，出门时身边最好要有家人的陪伴。

　　正在怀孕的准妈妈要时刻关注腹中胎儿的健康状态，胎儿健康与否会直接影响准妈妈的安全。想要及时了解胎儿的发育状态，准妈妈就要及时到医院接受孕期检查，有些准妈妈会发现胎儿脐带有问题，那胎儿脐带缠着脖子怎么办？

　　胎儿被脐带缠着脖子在临床上叫做脐带绕颈，脐带绕颈是胎儿在宫腔内改变体位引发的，在胎儿活动身体时，就很容易导致脐带绕颈的现象。出现脐带绕颈问题之后，准妈妈不用太担心，这种现象不能人为去干预，只能顺其自然，准妈妈注意监测胎儿的胎心和胎动即可。

　　存在脐带绕颈问题的准妈妈，在临近分娩时要积极进行产前检查，了解脐带绕颈的严重程度，综合多重因素来判定是否能正常顺产。如果准妈妈不具备顺产的条件，就不要勉强顺产，避免脐带绕颈给胎儿的安全造成威胁。

　　脐带绕颈比较严重的准妈妈，要每天定时检测胎心和胎动，出现胎心或者胎动异常的现象后，要及时就医，通过胎心监护和超声波来了解胎儿的安危。如果胎儿在脐带绕颈的状态下出现缺氧危险，应该征求医生的处理意见，必要时提前终止妊娠。