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安徽代孕生殖专家:产后收腹做仰卧起坐- 要看自身情况而定

发布时间:2021-05-07 17:54作者:合肥嘉宝助孕

  产后新妈妈不可避免的就是体形的变形,腹部松弛且多了一圈赘肉,画面实在不忍直视,因此产后收腹成了很多新妈妈的头等大事。但有些妈妈腹部松弛可能是因为腹壁的结构发生的变化,比如腹直肌分离。如果腹直肌分离严重,那么做仰卧起坐只会加剧分离情况。那么产后收腹应该怎么做呢?

  如何知道自己是否是腹直肌分离?

  1、平躺,屈膝,放松腹部;2、一手放在头后,一手放在下腹正中间,即两组腹直肌的连接点上;3、先轻轻抬起头部,然后一点点地抬起上身,在肚脐下3-5厘米处让手指感觉腹肌的距离;4、一部分人会感觉手指陷入了腹肌中,若插入手指超过两指,应先做一些减轻腹直肌分离的练习,再进行专门针对腹直肌的练习。安徽职业代孕。

  腹直肌分离应该怎么缓解?

  腹直肌分离严重的女性可以先做深层腹肌激活训练,以改善分离的腹直肌。

  动作1、深层腹肌激活(侧卧位)

  动作要领:侧卧,将下腹部收紧,同时保持上腹部松弛的状态,持续约10秒,在维持过程中尽量保持正常呼吸,当掌握动作后可适当延长维持收缩的时间。

  动作2、深层腹肌激活(仰卧位)

  动作要领:仰卧、屈膝,如动作①一样进行深层腹肌激活训练,将下腹部收紧,训练过程中保持上腹部松弛状态。

  动作3、屈膝转髋腹肌激活(仰卧位)

  动作要领:如动作②,仰卧、屈膝,在收缩腹肌同时,将右膝向右侧打开,尽量贴向床面,左膝保持不动(见上图)。动作过程中维持骨盆稳定,以避免躯干发生旋转。将右膝回到起始位,放松腹肌,换左侧进行。刚开始练习时,每个动作重复两三次,随着练习的进阶,可增加次数。

  改善了腹直肌分离后,就可以进行腹肌训练了,以助于打造平坦小腹。仰卧空中踏车和平板支撑等运动都是不错的选择。

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