产后新妈妈不可避免的就是体形的变形，腹部松弛且多了一圈赘肉，画面实在不忍直视，因此产后收腹成了很多新妈妈的头等大事。但有些妈妈腹部松弛可能是因为腹壁的结构发生的变化，比如腹直肌分离。如果腹直肌分离严重，那么做仰卧起坐只会加剧分离情况。那么产后收腹应该怎么做呢?

　　如何知道自己是否是腹直肌分离?　　1、平躺，屈膝，放松腹部;2、一手放在头后，一手放在下腹正中间，即两组腹直肌的连接点上;3、先轻轻抬起头部，然后一点点地抬起上身，在肚脐下3-5厘米处让手指感觉腹肌的距离;4、一部分人会感觉手指陷入了腹肌中，若插入手指超过两指，应先做一些减轻腹直肌分离的练习，再进行专门针对腹直肌的练习。安徽职业代孕。　　腹直肌分离应该怎么缓解?　　腹直肌分离严重的女性可以先做深层腹肌激活训练，以改善分离的腹直肌。　　动作1、深层腹肌激活(侧卧位)　　动作要领：侧卧，将下腹部收紧，同时保持上腹部松弛的状态，持续约10秒，在维持过程中尽量保持正常呼吸，当掌握动作后可适当延长维持收缩的时间。　　动作2、深层腹肌激活(仰卧位)　　动作要领：仰卧、屈膝，如动作①一样进行深层腹肌激活训练，将下腹部收紧，训练过程中保持上腹部松弛状态。　　动作3、屈膝转髋腹肌激活(仰卧位)　　动作要领：如动作②，仰卧、屈膝，在收缩腹肌同时，将右膝向右侧打开，尽量贴向床面，左膝保持不动(见上图)。动作过程中维持骨盆稳定，以避免躯干发生旋转。将右膝回到起始位，放松腹肌，换左侧进行。刚开始练习时，每个动作重复两三次，随着练习的进阶，可增加次数。　　改善了腹直肌分离后，就可以进行腹肌训练了，以助于打造平坦小腹。仰卧空中踏车和平板支撑等运动都是不错的选择。