健康好“孕”是每个准妈妈的最大心愿。其中，孕期营养是关键！本文特搜集孕妈常见的饮食问题，手把手教你做个孕期美食家！　　Q1：我现在孕6个月，前几个月的不舒服已经没有了，现在胃口很好。听家里人说我现在是要供给两个人的营养，所以要尽量多吃饭，但是我又怕吃太多会影响以后的体形。请问我现在真的需要一人吃两人饭吗？　　A：当怀孕时，您需要额外增加营养来保证您自己和胎儿的健康。但不是要您吃平时的两倍那么多。每天只需要增加300卡路里，一个烤马铃薯约含有120卡路里，所以，您每天的饮食不必增加太多。　　在怀孕期间也不要限制自己的饮食，不然的话，您未来的宝贝可能会缺乏蛋白质、维生素和矿物质。低热量的饮食会破坏孕妇的脂肪储备，这样会产生一种叫做“酮体”的物质，在饥饿时，酮体会在孕妇的血液、尿液中出现。母亲体内持续产生酮体会导致胎儿的智力低下。　　Q2：我现在刚怀孕两个多月，害喜特别严重，吃什么吐什么。但为了孩子的营养够，我还是尽力吃。请问克服怀孕早期的呕吐反应，有什么好办法吗？　　A：恶心和晨吐现象经常发生于怀孕的妇女。大多数恶心现象在孕早期出现，随着过渡到孕中期，多数孕妇会感到症状改善。如果您的身体出现以下的表现，可能引发恶心和晨吐现象，平时要注意：您闻到特殊的气味；想吃某些食物；感到劳累；感到紧张压力；或者没有什么明显原因。　　您可以通过改变食物的种类和进餐时间来减弱不适症状：少餐多次，例如每天6到8餐；不要长时间不吃东西；在两餐之间喝饮料，但不要在吃东西时；不要吃那些油腻的、油炸的或很多调料的食物；不要吃坚硬的、不干净的或有令人不愉快气味的食品；劳累时要多休息。　　Q3：都说怀孕了喜欢吃酸的，我也是这样，那么是所有酸的食物都可以吗？要注意什么呢？　　A：准妈妈嗜酸有益，因为酸味食品可促进消化，还可以提高食物中钙、铁及维生素C的吸收，有益于胎儿的发育。但也要讲究科学性。孕妇宜吃西红柿、橘子、杨梅、石榴、葡萄、绿苹果等新鲜果蔬，不要吃人工腌制的酸菜、醋制品，一些人工制品虽然也是酸的，但是营养成分受到破坏；还有腌菜中含有亚硝酸等有害物质。另外，山楂和山楂片由加速子宫收缩的成分，要禁止使用，否则有可能诱发流产。　　Q4：那天听专家说吃鱼对孕妇和胎儿都有好处，深海鱼的污染也小，是很好的蛋白质食品。我也让老公去给我多买点，看着超市里领琅满目的各种鱼类，我们要

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怎么挑选呀？　　A：鱼类和贝类是健康饮食的一部分。他们含有非常多的蛋白质和对心脏有益的Ω-3脂肪酸。但是几乎所有的鱼和贝类中都含有有害的物质---汞。汞主要是通过我们食用的鱼肉进入到人体内。但只有高浓度的这种物质才会对成长中的胎儿造成危害，所以这种危害的风险取决于您所食用的鱼和贝类的数量和种类。　　参考下面的建议指导，您就可以既能摄入蛋白质和3-脂肪酸，又能避免汞的危害：　　* 不要吃任何种类的鲨鱼、旗鱼、鲭鱼、方头鱼，因为这些鱼含有大量的汞；　　* 每周所食用的金枪鱼不要超过170克；　　* 每周吃鱼不要超过340克；　　* 以下种类含汞量低，建议食用：虾、鳕鱼、三文鱼、鲶鱼、罐装金枪鱼。　　有腰酸、腿痛及小腿抽筋的准妈妈看向这边来!现在我们要讨论下关于准妈妈身体里的钙的问题啦!　　准妈妈们在妊娠期间需要进行一系列生理的调整,从营养角度,可将妊娠分为3期,每3个月为1期。怀孕最初的3个月为第1期,是胎儿发育的初期,此期准妈妈们的体重增长较慢,所需营养(包括钙质)与没有怀孕时相似。第2期,准妈妈们体重增长迅速,母体开始贮存脂肪及部分蛋白质,胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房、血容量等都在迅速增长,此期增加体重平均约为4~5kg。第3期约平均增加体重5kg整个妊娠期体重约增加12kg左右，当然这些数据都是平均数，具体增长情况也是因人而异的，不过增加的过多，或者过少都不好.　　为适应宝宝在子宫迅速生长发育的需要,在妊娠的中、晚期,准妈妈所需的矿物质和钙猛增。尽管在准妈妈的血清中钙的浓度比宝宝血中的浓度低(有研究证实,妊娠末期胎儿血清钙浓度比母血高出0.25~0.50mmol/L),但仍然总是通过主动转运,把钙从准妈妈的身体里不停的运给宝宝那里去。同时,由于怀孕后准妈妈的血液循环功能增加,排出体外的钙也会随之增加，再加上,由于对贮存钙起作用的血浆白蛋白随着孕周的增加而减少,到最后，准妈妈身体里含钙量就会相对下降,这时，为了弥补

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这种血钙降低的情况，准妈妈的骨头里的钙便会发生“钙迁移”而跑到血液里去,这样才能维持准妈妈的的血钙浓度。　　这时如果不注意补充钙质,准妈妈就会出现惊厥、腰酸、腿痛及腓肠肌痉挛(俗称小腿抽筋)等症状;有时在进一步缺钙的情况下，准妈妈体内钙代谢进一步紊乱,就会出现血压升高，继而出现以妊娠期水肿、大量蛋白尿和高血压为主的三大主要症状的妊娠高血压综合征!此外,难产、产后的体质虚弱、乳汁不足、腰腿痛、软骨症以及更年期的骨质疏松症等都与妊娠期的钙营养不良有关，由此可见……钙，对准妈妈们是多么重要啊!　　还有哦，钙这个东东不仅对准妈妈很重要，对于宝宝也是相当~相当的重要的!你想啊，宝宝要从几毫米的胚胎发育成一个长50cm、重3kg以上的新生儿,需从母体吸收多少营养物质啊，而钙更是宝宝生长发育过程中不可缺少的矿物质之一。宝宝的钙毫无疑问完全是由准妈妈供给的，但如果在准妈妈的钙都十分缺乏的情况下,准妈妈的钙稳定系统发生了失调,势必会影响宝宝从准妈妈那里吸收钙,这时就可能可出现新生儿低钙血症、先天性佝偻病、婴儿手足搐搦症、牙齿萌出延迟、牙釉质发育不全等等的疾病啦!　　既然钙是那么的重要，那就多吃它几片钙片，有啥了不起的!----这也是一个大误区，古人云，过犹不及!如果本来就不缺钙，补它干甚!还要冒着增加肾结石、奶碱综合症、干扰其他矿物质的吸收和利用等等的危险，那又何必呢。所以，补钙也要看因人而异!　　如果确实有上述如抽筋、腰疼等症状也好办，食补+钙片，就这么简单!食物中钙的最好来源为牛奶,每日若能饮用牛奶500mL,则可从中得到570mg的钙，其他如大豆及其制品、蛋类、海产品、虾米、芝麻、坚果等均富含钙元素，同时进食富含维生素D的饮食,以利于钙的吸收!　　补充钙片的目的是补充食物供给或摄入不足部分,原则应是缺多少补多少。而且，钙这个东东是比较有脾气的，吃得少时吸收率高,吃得多时吸收率反而低，所以选择含钙量高的钙片,等量、定时、多次与食物咀嚼服用,可增大钙表面积,与胃酸充分接触,增加钙的吸收。由于吸收入血的钙只能维持5~6小时,最好睡前加服一次,可以减少夜间钙的丢失。有的钙片要求一天只吃一片，那时就要严格按照说明书的用法吃，千万不要自作主张的多多吃啊!　　如果合理的日常饮食加上钙剂补充的同时,多进行阳光浴、增加户外活动,提高体内维生素D的含量的话,更能取得事倍功半的效果!至于，烟、酒、碳酸饮料就不要啦，这些东东会加速钙在尿中的丢失，能忍就忍忍吧!　　调查表明，孕期最容易忽视的营养素，一是水和新鲜的空气；二是阳光。　　1、水和新鲜空气　　除了必要的食物营养之外，水和空气也是必须的营养物质。但是，这两样营养却经常被人们所忽视。　　众所周知，水占人体体重的60%，是人体体液的主要成分，饮水不足不仅仅是喉咙的干渴，同时关系到体液的电解质的平衡和养分的运送。调节体内各组织的功能，维持正常的物质代谢都离不开水。所以，在怀孕期间要养成多喝水的习惯。　　清新的空气对生活在大城市的人们来说确实是一种奢侈品，随着近年来机动车辆的增多，空气污染已经成为一种社会的公害，而这种公害靠我们自己是无法解决的。但是，有些孕妇因为怕感冒，屋中常年不开窗，影响了新鲜空气的流通，长此以往，会对孕妇的健康带来损失。因此，一定要注意室内空气的清新。　　2、阳光　　阳光中的紫外线具有杀菌消毒的作用，更重要的是通过阳光对人体皮肤的照射，能够促进人体合成维生素D，进而促进钙质的吸收和防止胎儿患先天性佝偻病。　　因此在怀孕期间要多进行一些室外活动，这样既可以提高孕妇的抗病能力，又有益于胎儿的发育。　　怀孕期间营养抓两个关键　　怀孕开始的280天，女性人生旅途上的一段非常期。胎儿此时在子宫内发育成长，他每一个阶段的健康发育都需要各种营养素，如果缺乏任何一种营养素，都可能对宝宝造成不可挽回的影响。因此，充足、完整、均衡的营养是确保宝宝健康成长的关键。　　胎儿器官发育时期——孕早期的营养　　怀孕前3个月，胎儿主要器官发育形成的时期，特别是神经管及主要内脏器官的发育。　　首先，胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天。此时，如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。如果您从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。　　孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因为怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。另外，充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产。　　在孕早期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，特别是叶酸、铁、锌，有助胎儿的健康发育。但是，孕妇通常很难确定自己什么时候怀孕，所以必须从准备怀孕开始，就要注意补充额外的维生素及矿物质。　　胎儿迅速发育时期——孕中、晚期的营养　　怀孕的第4到第10个月，是胎儿迅速发育及增重的时期，对营养需求相应更多，特别是能量、蛋白质、钙和铁。　　到孕期第4个月时，胎儿所有器官都已形成，以后将会继续增加体重，因此对能量和蛋白质的需求大大增加。充足的蛋白质及能量摄入才能促进胎儿的生长发育并可以减少生下低出生体重儿的机会。　　这段时期要保证胎儿的骨骼正常发育，钙的需求会增加40%，每天约需要1200毫克钙才能确保母体与胎儿的需求。钙摄入不足，会给胎儿带来严重的后果，可能引致先天性佝偻病。因此，孕妇必须摄取充足的钙，并补充维生素D帮助钙的吸收，才能确保出生的宝宝拥有一个健壮的体格。　　而在孕中、晚期，铁和叶酸以及各种维生素、矿物质的补充依然很重要。充足的铁除了可预防胎儿贫血外，更可进一步预防早产、流产，出生时的体重达到应有的标准。　　为了满足这一阶段胎儿发育成长的各种营养需要，除了日常饮食外，应选择适合自己的营养补充品。