午觉睡多少时间合适？超过这个时间就是在害自己。很多人从小开始就有睡午觉的习惯，但也有人认为，还不如不睡。睡多久才好呢？

睡午觉太久危害健康？

有研究发现，如果睡午觉的时间超过了一小时，反而对身体有害，比如患上心脑血管疾病的几率会提升80%以上。但是睡午觉的时间如果缩短到半小时之内，这个几率就会降低了。

1血压波动

为什么睡午觉时间长反而容易生病呢？很大一部分原因是因为睡午觉的过程中血压会有所变化，就和晚上睡眠一样，睡眠过程中血压和心率都会比较平缓，等到起床的时候又会上
升。对于高血压患者来说，一旦增加了一次午休，相当于又经历了一次由睡到醒的过程，血压也因此会增加一次波动。

2增加疲劳感

我们应该有过这样的感受，如果午觉睡的时间长了，起来反而会觉得很疲劳，有睡不够的感觉。这其实是因为午觉睡的时间长，人进入了深度睡眠，就会导致有睡不够的感觉。但如果停留在浅度睡眠时，就不会有这样的感受。还有研究表明，如果午睡的时间超过了一个半小时，午觉会给接下来的半天都留下疲劳感，而且晚上入睡还有可能更加困难。

综上所述，午觉对于血压不稳定的人来说并不是好的选择，并且容易增加心脑血管疾病的风险。因此如果想要睡午觉，尽量不要超过半小时，而且如果血压不稳定，还是尽量少睡午觉。

科学睡午觉注意3点

1午睡的时间

如果吃了饭还没消化就睡午觉，容易胃胀，而且对于高血压患者来说更加难受，因此饭后半小时左右再睡午觉比较好。

2午觉的姿势

不少上班族想睡午觉的时候都是趴在桌子上，其实这对健康非常不利。和平时睡觉一样，身体和腿脚都伸展开的方法更利于午睡。

3午觉后要缓冲

午觉后有些人可能马上就开始紧张的工作，其实这是对身体不利的。最好的方法是平静一会，或者喝点温水，再进行其他的活动，尤其是对于心脑血管疾病患者。

整个孕期分为早、中、晚三个时期，每个时期需要注意的事项都不一样，每个时期准妈妈和准爸爸需要注意的事项也不一样，今天小编和大家说说关于孕中期
准爸爸的注意事项有哪些？一起来看看吧！

孕中期，有了准爸爸的参与，准妈妈会轻松很多，心情也会更愉快，更何况孕中期是胎教的最佳时期，准爸爸缺席，胎宝宝也会不高兴的。下面，亲宝小编就为准爸爸详细讲述孕中期的注意事项。

孕四月，准爸爸的注意事项

1.此时，夫妻两人可以适当地过性生活，但是由于准妈妈对胎儿的顾虑而引起的不同程度的性欲下降，准爸爸要给予体谅:

2.每天早晨陪妻子到附近的公园或者绿地广场散步，呼吸新鲜空气，督促妻子多晒太阳。

3.和妻子一起阅读指导书籍，找些轻松的节目共同参与，丰富妻子生活的情趣。

4.如果妻子是在35岁以上怀孕，曾经有流产和死产史，应陪她到医院做羊水穿刺检查。

5.督促妻子远离电磁污染，听音响、看电视时要保持一定的距离。

6.挑选舒适的平跟鞋和漂亮的孕妇装送给妻子当礼物，让她感受你对她的爱。

孕五月，准爸爸的注意事项

1.和妻子一起胎教，每天跟胎宝宝说话，“抚摸”宝宝，给宝宝听胎教音乐。

2.协助妻子做好孕期的自我监护：量体重、数胎动。

3.保持居家环境的安静，让妻子远离强烈的噪音，以免造成宝宝的不安。

4.如果妻子身体情况允许，准爸爸可以安排一次短期的旅行，减缓妻子的忧虑和不适。

孕六月，准爸爸的注意事项

怀孕六个月的准妈妈会发现从这个月开始体重飞速增长，身体也跟着变化，腹部膨大，行动开始不方便了，面对这些变化，有的准妈妈会感到沮丧，不适应，情绪经常不稳定。准爸爸在这个月要做到：

1.学会倾听和赞美，多听妻子的倾诉，经常赞美她，告诉她你喜欢她怀孕的样子，怀孕的女人是最漂亮的。

2.对妻子保持良好的情绪，不要惹妻子生气。

3.可以着手陪妻子一起计划婴儿房的布置，一起挑选婴儿用品，让妻子感受到丈夫共同参与的欣慰。

孕七月，准爸爸的注意事项

1.陪
同妻子参加产前培训课程，了解有关分娩的正确知识。

2.与妻子商量决定分娩的医院。

3.多与妻子谈心、交流彼此的感觉，帮妻子克服心理上的恐慌和无助。

4.帮妻子按摩，揉揉后背、肩，按摩腿和脚，减轻她的不适。

生产后的半小时，宝宝的吮吸意愿最强，妈妈的泌乳素水平很高，这是最佳的泌乳时机，一般医生也会建议你，让宝宝吃吃奶，把孩子跟你放一起，让他自己寻找乳头。

但更多的情况是，妈妈一回到家里，发现奶水更少了，奶量有增无减，宝宝哭成泪人，自己也焦虑的掉头发......今天这篇文章就是教你，如何把奶量追回来的。

1. 多喂奶，没奶也要喂

母乳根据宝宝的需求调整。吮吸时间越长、次数越频繁，传递给大脑的信息则量越高，母乳就会越充足，还记得吗？生产后，医生会要求你每2小时喂一次，即使没有母乳，也要吸。

2. 多刺激乳房，比如夜间喂奶

如果你找过催乳师，那她一定会告诉你：在满月前每2个小时母乳一次，夜间也要坚持起来喂；如果宝宝因为嗜睡不吮吸，那么妈妈就要用吸奶器，也能达到催乳效果。

小技巧 ：像我之前还在做催乳的时候，会让新妈妈在喂奶前喝一大杯热水，感觉身体有微微出汗最好。

3. 亲肤喂养

美国那边通常会提醒产妇：母乳喂养的前三个月，一定要亲肤喂养。 这里的亲肤，是指妈妈和宝宝肚皮相贴、没有任何衣物阻隔，这样不但可以增强宝宝吮吸能力，还可以增加母乳量。

4. 保证睡眠

很妈妈睡眠不足，也是奶少的原因之一，我多次建议新妈妈抓住一切机会，保证休息，当宝宝睡觉的时候，你一定要抓紧时间睡一会，即使小憩一下，也是好的。

5. 催乳食物

因为营养和体质问题造成的母乳少，可以采取食补的方法调理。现在生活好，我们体内有的是热量和糖分、脂肪等，新妈妈需要补的是蛋白质，所以喝汤的时候要多吃肉，而且肉质要软。

6. 关于汤水的摄入

每天8杯白水，与每天8大碗鸡汤的催乳效果差不多少，因为营养成分在肉里，而且母乳真的很耗水，所以喝汤的同时也要吃肉。建议新妈妈每天保证至少8杯水的摄入。

7. 心畅奶才顺

心情不好，身体一定能感觉到，尤其是母乳，属于激素刺激，心情抑郁很容易抑制奶水产出，哺乳妈妈一定要保证心情顺畅，这样奶水才会畅通，那些心态好的妈妈大多不缺奶。

最后我想说的是，新妈妈还要有坚定的信念，不能因为一时的少奶，思前想后，下不了决心是否采取纯母乳，无尽的纠结和焦虑是深渊，只会让你越来越不自信，甚至在潜意识你就认为自己没奶，喂不饱孩子，这是大忌，切记。