1.多喝豆浆
高质量的卵子是成功怀孕的基础,提升卵子质量最安全有效并且简单的方法就是食补。
1、新鲜蔬菜、水果
时令新鲜蔬菜和水果含有多种矿物质和维生素,可以满足身体所需营养物质,能够补充提升卵子质量的营养。
番茄、西兰花、豌豆、紫菜和胡萝卜、玉米、香菇等蔬菜都对提升卵子质量有所帮助。水果中香蕉、橙子、猕猴桃等可以提升免疫力,使铁元素充分吸收。
2、豆类
很多豆类有助于雌激素分泌,从而促进卵泡发育。其中黑豆热量低,蛋白质丰富,常吃黑豆还可以暖宫,使子宫内膜厚度增加。
3、黑芝麻
黑芝麻含有丰富的维生素E、蛋白质和脂肪,可以提升女性雌激素的浓度,促进生育机能。
4、动物肝脏
从备孕甚至到整个孕期到胎儿出生,铁元素非常关键,而动物肝脏含有丰富的铁元素。如猪肝在补血、补铁的同时还可以提供锌、铁等大量微量元素。
5、海鱼
海鱼含有丰富的DHA,铁和钙元素,还有丰富的蛋白质,这些不仅可以提升女性的身体机能,对日后胎儿的发育也有帮助。
6、鸡蛋
鸡蛋不仅含有人体所需8种氨基酸,还有丰富的蛋白质,这些都是人体必需营养物质,吸收也很容易。
7、坚果
坚果可以补脑,也有丰富的蛋白质,并且很多坚果中含有孕妇所需的叶酸,比如板栗。
8、鱼汤
鱼类富含氨基酸,对免疫功能提升有帮助,还能补充身体各种矿物质和微量元素。
备孕科学的饮食是关键,吃有利于卵子发育的食物,能提高受孕几率。当然吃好也要讲究多元化饮食和营养均衡,除此之外还要有合理的运动和良好的心情。
1.多喝豆浆
豆浆性平,味甘,滋阴润燥。对女性来说,更是丰胸美容、防治妇科疾病的纯天然食品,对改善女性的健康有很重要的作用。此外,多饮豆浆可以预防老年痴呆症的发生,可防治缺铁性贫血。具有保护血管、降血糖、调节内分泌的功效。
2.木瓜鱼汤
木瓜鲫鱼汤气味清甜、香润,具清心润肺、健脾益胃的功效,为秋燥季节的清润汤品,同时亦适用常见疾病的愈后滋补。木瓜中含有大量水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、多种维生素及多种人体必需的氨基酸,可有效补充人体的养分,增强机体的抗病能力。
3.高蛋白质的食物
主要是奶、禽类、肉、蛋类、鱼虾等动物的蛋白。还有一类是植物类蛋白,如大豆、黄豆、黑豆、芝麻、杏仁、松子等。
动物蛋白质所含的氨基酸的种类和比例都比较符合人体的需要,所以动物性蛋白质比植物性蛋白质的营养价值更高。平时要注意营养的均衡,多吃高蛋白质的食物。
4.黑芝麻、何首乌
黑芝麻具有补肝肾,润五脏,益气力,长肌肉,填脑髓的功效,与此同时还有健脑益智,益寿延年的功效,富含蛋白质,脂肪,多类维生素,卵磷脂等人体所需营养物质,又为食药兼备之品,经常服本品有利于补精血,泽皮肤,乌须发,增体质之作用。何首乌中有些物质能抑制肝内氧化脂及转氨酶的升高,从根本上降低脂肪酸的含量,从而慢慢调理我们肝部功能,何首乌可以显著提高骨髓中的造血干细胞。所以当人体失血过多时,可以多吃些何首乌提高造血功能。
1.补充铁物质
正常情况下,人体中的血液就含有丰富的铁元素,能够为卵泡的生成提供养分,不过在月经期间就会有大量的铁元素流失,就会影响卵泡的营养吸收,因此就需要多吃黑豆、菠菜、都无内脏、肉类等含有铁物质的元素,才能帮助促进卵泡的产生。
2.大豆异黄酮
大豆异黄酮含有雌激素,可以帮助女性雌激素水平平衡,因此就可以正常的排卵,延缓衰老等。
3.高蛋白、含有雌激素的食物
鸡蛋、牛奶可以帮助补充蛋白质,而豆浆含有帮助补充雌激素水平的成分,就能够帮助卵泡的产生。另外,平时多吃坚果、谷类、蔬菜等食物,可以帮助补充维生素E等。
4.保持愉快的心情
情绪会影响人体内激素的分泌,因此保持愉快的心情才能够促卵泡生成素、促黄体生成素分泌,帮助卵泡的发育。
以上就是“备孕期间吃什么养卵泡”详细介绍,希望帮助到大家。另外,在备孕期间除了饮食方面,还需要好检查,如有异常就一定要在治疗后进行备孕。
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