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很多宝妈生完孩子以后想要尽快恢复身体，除了体重之外，子宫的恢复也是非常重要的，那么你知道产后怎么收缩子宫吗？

见过满大街被人牵着的气球吗？

你在怀孕期间的子宫，大概就是那样的……期间，子宫体的最高处和肚脐的水平同高，等到生产后，每天下降1-2厘米，子宫逐渐变小，降入小盆骨腔内。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。

那么，怎么才能比较快的知道子宫有没有恢复呢？

1、产后42天：恶露干净为正常 一般情况下，恶露在产后4周即28天就会干净了。有的产妇拖的时间长一点，但正常情况下最长也不会超过42天。

2、42天之后，恶露不干净，提示子宫恢复不好，此时：

（1）应警惕子宫疾病的存在，譬如胎盘残留引起子宫收缩无力等，需要尽早到医院就诊，以对症治疗。

（2）子宫恢复不良也可由非病理性原因引起，如果就诊后排除了疾病可能，则应考虑与产褥期的饮食、睡眠、个人卫生有关系。

据南京世纪现代妇产医院产科医生表示，这也是为什么一直强调让大家重视产后42天检查的原因，它是检查产妇的伤口恢复情况、子宫恢复情况、血压、体重、盆腔情况、以及胎儿发育情况等等的重要一环。

产后子宫恢复不易，妈妈们在生产后只要身体状况允许，就可以在医生指导下尽早开始锻炼：

1、腹肌

平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。

2、胯部牵拉

平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也
不要弓起。

3、踏步

平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

4、起步

坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。

另外，合理的按摩子宫，引导子宫不断的收缩，也可以促进子宫排空，有帮助子宫恢复的效果。

　　子宫是胎宝宝生活的“家”，子宫状态稳定才能保证胎宝宝的的安全。但是很多孕妇在孕期都难免会出现宫缩，尤其是进入孕晚期以后，宫缩会更危险，很容易引发流产。那来了解下怀孕八个月会有假性宫缩吗？

　　其实假性宫缩在怀孕的任何月份都可能出现，只是这种假性宫缩没有规律，其强度也很弱，孕妇不能轻易的察觉而已。怀孕八个月以后，假性的宫缩就会更频繁的发作，孕妇也就能有明显的感觉了。假性宫缩其实是随着孕周的增长，而越来越频繁的，因此在怀孕八个月的时候也会出现假性宫缩。

　　其实孕晚期的宫缩是子宫的提前练习，这是为生产提前做准备，此时的宫缩没有规则，也没有痛感，孕妇本身也没有明显的不适，而且还会自行消失。因此在出现假性宫缩后孕妇也不要过于担心，只要频率不是很密集，胎儿的状况就没有危险。

　　但是孕妇要学会分辨假性宫缩和真性宫缩的区别，以防发生真性宫缩后可以及时的发现。如果宫缩的比较频繁，且伴有腹痛，那就是真性的宫缩，就需要及时的去医院待产。

　　越临近预产期，准妈妈就越期盼宝宝能够快点出生，当快要生宝宝的时候，准妈妈的子宫会进行收缩，可是，有的准妈妈身体体质比较特殊，子宫收缩得很慢，被折磨了很久后，体力也会慢慢地消耗掉，怎么才能加强宫缩？

　　首先，准妈妈可以通过按摩来加强宫缩，已经快到预产期的准妈妈在待产的时候，可以用热毛巾，交替按摩自己两边的乳房，每一边按摩十五分钟，每天坚持做两次，如果在按摩的时候，准妈妈感觉到自己的腹部变硬了，或有一阵一阵的腹痛，就说明准妈妈按摩乳房的方法有效果，可以继续按摩，不要突然停下来，避免催产素的分泌减少。

　　其次，准妈妈可以通过食物来加强宫缩，山楂相关的食物，适量进食，可以帮助准妈妈促进子宫的兴奋感，从而加快子宫的收缩，蜂蜜、巧克力这类甜食，适当进食，可以帮助准妈妈增加胎动次数，胎动的次数越多，自然也可以加强宫缩。

　　不过，准妈妈在加快宫缩时，一切的方法都要询问一下医生，而且都要适量，千万不能贪多，避免导致其他症状。